Smart Workout Diary
Lancer Au-Dessus de la Tête à Deux Bras avec Médecine-Ball sur Banc Décliné
Le lancer au-dessus de la tête à deux bras avec médecine-ball sur banc décliné est un mouvement explosif de type redressement assis, où vous lancez un médecine-ball au-dessus de la tête avec les deux mains. Il sollicite surtout les abdominaux, ainsi que les épaules et les bras, et aide à développer la puissance du tronc et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Orientez le banc décliné vers une zone de lancer dégagée ou vers un partenaire. Bloquez les pieds sous les coussins et choisissez un médecine-ball que vous contrôlez facilement.
- Commencez allongé : Allongez-vous, gainez le tronc et tenez le ballon à deux mains au-dessus ou légèrement derrière la tête, coudes légèrement fléchis.
- Montez avec force : Expirez, enroulez le buste pour remonter du banc et rapprochez la poitrine des cuisses avec les abdominaux, sans tirer sur la nuque.
- Lancez au-dessus de la tête : En haut du mouvement, tendez les deux bras et lancez explosivement le ballon au-dessus de la tête vers le partenaire ou la cible prévue. Gardez les deux mains sur le ballon jusqu'au lâcher.
- Revenez avec contrôle : Réceptionnez le ballon en sécurité ou récupérez-le, puis redescendez le buste sur le banc de façon contrôlée avant la répétition suivante.
