Smart Workout Diary
Arremesso Acima da Cabeça com Duas Mãos e Bola Medicinal no Banco Declinado
O arremesso acima da cabeça com duas mãos e bola medicinal no banco declinado é um movimento explosivo semelhante a um abdominal, no qual a bola medicinal é lançada acima da cabeça com as duas mãos. Trabalha principalmente os abdominais, além de envolver ombros e braços, ajudando a desenvolver potência do core e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Posicione o banco declinado voltado para uma área de arremesso livre ou para um parceiro. Prenda os pés sob as almofadas e use uma bola medicinal que consiga controlar.
- Comece reclinado: Deite-se, contraia o core e segure a bola com as duas mãos acima ou ligeiramente atrás da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Suba com força: Expire, eleve o tronco a partir do banco e aproxime o peito das coxas usando os abdominais, sem puxar o pescoço.
- Arremesse acima da cabeça: Ao chegar ao topo, estenda os dois braços e arremesse a bola explosivamente acima da cabeça em direção ao parceiro ou alvo definido. Mantenha as duas mãos na bola até soltá-la.
- Retorne com controle: Receba a bola com segurança ou recupere-a e abaixe o tronco até o banco de forma controlada antes da próxima repetição.
