Smart Workout Diary
Lancio Sopra la Testa a Due Braccia con Palla Medica su Panca Inclinata Negativa
Il lancio sopra la testa a due braccia con palla medica su panca inclinata negativa è un movimento esplosivo simile a un sit-up, nel quale si lancia una palla medica sopra la testa con entrambe le mani. Allena soprattutto gli addominali e coinvolge spalle e braccia, contribuendo a sviluppare potenza del core e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'esercizio in sicurezza: Orienta la panca inclinata negativa verso un'area di lancio libera o un compagno. Blocca i piedi sotto i cuscinetti e usa una palla medica che riesci a controllare.
- Inizia sdraiato: Sdraiati, attiva il core e tieni la palla con entrambe le mani sopra o leggermente dietro la testa, con i gomiti leggermente piegati.
- Sali con forza: Espira, solleva il busto dalla panca e avvicina il petto alle cosce usando gli addominali, senza strattonare il collo.
- Lancia sopra la testa: Quando raggiungi la parte alta, distendi entrambe le braccia e lancia esplosivamente la palla sopra la testa verso il compagno o il bersaglio previsto. Tieni entrambe le mani sulla palla fino al rilascio.
- Torna con controllo: Ricevi la palla in sicurezza o recuperala, quindi abbassa il busto sulla panca in modo controllato prima della ripetizione successiva.
