Smart Workout Diary

Скручування з вагою на похилій лаві

Скручування з вагою на похилій лаві — це вправа на згинання тулуба на лаві з нахилом униз, під час якої вагу тримають біля грудей. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а похиле положення підвищує складність у всій амплітуді. Вправа розвиває силу м’язів живота та контрольоване згинання тулуба.

Демонстрація

Скручування з вагою на похилій лаві — демонстрація 1
Скручування з вагою на похилій лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте лаву: Надійно встановіть похилу лаву та зафіксуйте стопи під валиками.
  2. Оберіть вагу: Тримайте диск обома руками біля грудей; починайте з легкої ваги.
  3. Займіть вихідне положення: Ляжте на спину, зігніть коліна, комфортно притисніть поперек до лави та напружте м’язи живота.
  4. Виконайте скручування: На видиху скручуйте верхню частину тулуба до стегон, відриваючи лопатки від лави та не тягнучи шию.
  5. Опускайтеся контрольовано: На вдиху повільно опускайтеся, доки лопатки не наблизяться до лави. Тримайте вагу нерухомо та не падайте вниз.
Група м'язів
Прес
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Лавка, Ваговий диск
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Робіть рух невеликим: Намагайтеся наблизити грудну клітку до таза, а не повністю сідати.
  2. Тримайте вагу близько: Диск біля грудей зменшує зайве навантаження на руки та плечі.
  3. Не використовуйте інерцію: Повільно опускайтеся; зменште вагу або амплітуду, якщо не вдається зберігати контроль.
Каталог вправ