Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بكلتا الذراعين على مقعد مائل للأسفل
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بكلتا الذراعين على مقعد مائل للأسفل هو حركة انفجارية تشبه النهوض للبطن، حيث تُرمى الكرة الطبية فوق الرأس بكلتا اليدين. يستهدف عضلات البطن أساسًا ويشرك الكتفين والذراعين، مما يساعد على تطوير قوة الجذع والتناسق.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: وجّه المقعد المائل للأسفل نحو منطقة رمي خالية أو نحو شريك تدريب. ثبّت قدميك تحت الوسادات واستخدم كرة طبية يمكنك التحكم بها.
- ابدأ مستلقيًا: استلقِ للخلف، شد عضلات الجذع، وأمسك الكرة بكلتا اليدين فوق الرأس أو خلفه قليلًا مع ثني المرفقين بشكل خفيف.
- اصعد بقوة: ازفر، وارفع جذعك من المقعد باستخدام عضلات البطن لتقريب الصدر من الفخذين من دون شد الرقبة بعنف.
- ارمِ فوق الرأس: عند الوصول إلى أعلى الحركة، مد الذراعين وارمِ الكرة بقوة فوق الرأس نحو الشريك أو الهدف المحدد. أبقِ كلتا اليدين على الكرة حتى إطلاقها.
- عد بتحكم: التقط الكرة بأمان أو استعدها، ثم اخفض جذعك إلى المقعد بتحكم قبل بدء التكرار التالي.
