Smart Workout Diary

디클라인 벤치 메디신볼 양팔 오버헤드 스로우

디클라인 벤치 메디신볼 양팔 오버헤드 스로우는 양손으로 메디신볼을 머리 위로 던지는 폭발적인 싯업 동작입니다. 복근을 주로 단련하고 어깨와 팔도 사용하여 코어 파워와 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 디클라인 벤치를 비어 있는 투척 구역 또는 파트너 쪽으로 놓습니다. 발을 패드 아래에 고정하고, 충분히 제어할 수 있는 메디신볼을 사용합니다.
누운 자세에서 시작합니다: 등을 대고 누워 코어를 조인 뒤, 양손으로 공을 머리 위 또는 머리 뒤쪽에 듭니다. 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
몸통을 들어 올립니다: 숨을 내쉬며 복근으로 벤치에서 몸통을 말아 올리고, 목을 잡아당기지 않은 채 가슴을 허벅지 쪽으로 가져갑니다.
머리 위로 던집니다: 상단 위치에서 양팔을 펴고 공을 머리 위로 파트너 또는 지정한 목표를 향해 폭발적으로 던집니다. 공을 놓을 때까지 양손으로 잡습니다.
통제하며 돌아옵니다: 공을 안전하게 받거나 회수한 뒤, 다음 반복 전에 몸통을 통제하며 벤치로 내립니다.