Smart Workout Diary

Бросок Медбола Двумя Руками Из-За Головы На Наклонной Скамье

Бросок медбола двумя руками из-за головы на наклонной скамье — это взрывное движение по типу подъёма корпуса, при котором медбол бросают над головой двумя руками. Оно преимущественно тренирует мышцы живота, а также задействует плечи и руки, развивая мощность кора и координацию.

Демонстрация

Бросок Медбола Двумя Руками Из-За Головы На Наклонной Скамье — демонстрация 1
Бросок Медбола Двумя Руками Из-За Головы На Наклонной Скамье — демонстрация 2

Инструкция

  1. Безопасно подготовьтесь: Расположите наклонную скамью лицом к свободной зоне для броска или партнёру. Зафиксируйте стопы под валиками и возьмите медбол, который можете уверенно контролировать.
  2. Начните лёжа: Лягте на спину, напрягите кор и держите мяч двумя руками над головой или немного за ней, слегка согнув локти.
  3. Поднимитесь: Выдохните, скрутите корпус вверх со скамьи и приблизьте грудь к бёдрам за счёт мышц живота, не дёргая шеей.
  4. Бросьте над головой: В верхней точке выпрямите обе руки и взрывным движением бросьте мяч над головой партнёру или в намеченную цель. До выпуска удерживайте мяч обеими руками.
  5. Вернитесь под контролем: Безопасно поймайте мяч или подберите его, затем контролируемо опустите корпус на скамью перед следующими повторением.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Плечи, Трицепсы
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Скамья, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Ставьте контроль выше веса: Начинайте с лёгкого медбола: слишком тяжёлый мяч ухудшает контроль броска и может нарушить положение тела.
  2. Напрягайте кор заранее: Контролируйте положение рёбер и начинайте подъём мышцами живота, а не махом рук.
  3. Берегите шею: Держите голову на одной линии с корпусом и не выдвигайте подбородок вперёд при подъёме.
  4. Выбирайте свободную цель: Не бросайте мяч, пока партнёр не готов и зона приземления не свободна.
Каталог упражнений