Smart Workout Diary

デクラインベンチ・メディシンボール両手オーバーヘッドスロー

デクラインベンチ・メディシンボール両手オーバーヘッドスローは、両手でメディシンボールを頭上へ投げる、爆発的なシットアップ系の運動です。主に腹筋を鍛え、肩と腕も使うため、体幹のパワーと協調性の向上に役立ちます。

実演

安全に準備します: デクラインベンチを、障害物のない投球エリアまたはパートナーに向けます。足をパッドの下に固定し、確実に扱える重さのメディシンボールを使用します。
仰向けで開始します: 仰向けになって体幹を締め、両手でボールを頭上または頭のやや後方に持ちます。肘は軽く曲げます。
上体を起こします: 息を吐きながら腹筋でベンチから上体を丸めて起こし、首を勢いよく引かずに胸を太ももへ近づけます。
頭上へ投げます: 上体を起こした位置で両腕を伸ばし、パートナーまたは設定した目標へボールを頭上から爆発的に投げます。リリースするまで両手でボールを保持します。
コントロールして戻ります: 安全にボールを受けるか回収し、次の反復を始める前に上体をコントロールしてベンチへ下ろします。