Smart Workout Diary
Планка зі стрибками ногами
Планка зі стрибками ногами — це динамічна вправа в положенні планки: стопи стрибком розводять і зводять, зберігаючи стабільність верхньої частини тіла. Вона насамперед навантажує м’язи живота, а також плечі й ноги та підвищує частоту серцевих скорочень. Вправа розвиває витривалість кора, координацію й загальну фізичну підготовку.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення високої планки: долоні під плечима, руки прямі, ноги витягнуті, стопи разом.
- Напружте м’язи живота, тримайте пряму лінію від голови до п’ят і дивіться трохи перед долонями.
- Стрибком розведіть обидві стопи на зручну ширину, не допускаючи провисання або повороту таза.
- Контрольовано стрибком зведіть стопи разом і повторюйте в темпі, за якого корпус залишається стабільним.
- Зупиніться або виконуйте кроки стопами назовні й усередину, якщо поперек провисає, таз повертається або приземлення стають неконтрольованими.
