Smart Workout Diary
Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal a Una Mano
El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal a una mano es un ejercicio explosivo en el que se impulsa un balón medicinal sobre la cabeza con un brazo y se lanza hacia una zona despejada y adecuada. Desarrolla principalmente la potencia y la coordinación de los hombros, con ayuda de los tríceps y el core. Puede favorecer la explosividad del tren superior para movimientos deportivos y de lanzamiento.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una zona de lanzamiento despejada y utiliza un balón medicinal que puedas controlar con seguridad con una mano.
- Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros, activa el abdomen y sostiene el balón cerca de un hombro con el codo de trabajo flexionado.
- Impúlsate con las piernas y extiende el brazo de trabajo hacia arriba, manteniendo el hombro controlado mientras el balón pasa sobre la cabeza.
- Suelta el balón al final del impulso ascendente hacia la zona despejada, sin girar ni extender en exceso la zona lumbar.
- Recoge el balón solo cuando se haya detenido, vuelve a colocarte y cambia de brazo tras las repeticiones previstas.
