Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بذراع واحدة
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بذراع واحدة هو تمرين رمي انفجاري تُسرَّع فيه الكرة الطبية فوق الرأس بذراع واحدة ثم تُرمى في مساحة خالية ومناسبة. يطوّر بصورة أساسية قوة وتناسق الكتفين، مع مساهمة من العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع. يمكن أن يدعم القوة الانفجارية للجزء العلوي من الجسم في حركات الرمي والأنشطة الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مساحة رمي خالية واستخدم كرة طبية يمكنك التحكم بها بأمان بيد واحدة.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا، وشد عضلات البطن، وأمسك الكرة قرب أحد الكتفين مع ثني مرفق الذراع العاملة.
- ادفع بالأرجل ومد الذراع العاملة إلى أعلى مع الحفاظ على تحكم الكتف أثناء مرور الكرة فوق الرأس.
- أفلت الكرة في نهاية الدفع الصاعد باتجاه المساحة الخالية، من دون لف الجذع أو المبالغة في تقويس أسفل الظهر.
- استعد الكرة فقط بعد أن تتوقف تمامًا، ثم أعد ضبط وضعيتك وبدّل الذراع بعد التكرارات المخططة.
