Smart Workout Diary
Lancio Sopra la Testa a Un Braccio con Palla Medica
Il lancio sopra la testa a un braccio con palla medica è un esercizio esplosivo in cui si spinge una palla medica sopra la testa con un braccio e la si lancia in un'area libera e adatta. Sviluppa soprattutto potenza e coordinazione delle spalle, con il contributo di tricipiti e core. Può sostenere l'esplosività della parte superiore del corpo per lanci e movimenti atletici.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara un'area di lancio libera e usa una palla medica che riesci a controllare saldamente con una mano.
- Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle spalle, attiva l'addome e tieni la palla vicino a una spalla con il gomito del braccio di lavoro piegato.
- Spingi con le gambe ed estendi il braccio di lavoro verso l'alto, mantenendo la spalla controllata mentre la palla passa sopra la testa.
- Rilascia la palla al termine della spinta verso l'alto nell'area libera, senza ruotare il busto né inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Recupera la palla solo quando è ferma, riprendi la posizione e cambia braccio dopo le ripetizioni previste.
