Smart Workout Diary
メディシンボール・片手オーバーヘッドスロー
メディシンボール・片手オーバーヘッドスローは、片手でメディシンボールを頭上へ力強く加速させ、安全で十分に空いた方向へ投げる爆発的なドリルです。主に肩のパワーと協調性を鍛え、上腕三頭筋と体幹も補助します。投動作やスポーツ動作に必要な上半身の瞬発力向上に役立ちます。
実演
手順
- 十分に空いた投球エリアを確保し、片手で安全にコントロールできるメディシンボールを用意します。
- 足を肩幅程度にしてまっすぐ立ち、腹部に力を入れ、投げる側の肘を曲げてボールを片方の肩の近くに構えます。
- 脚で床を押し、ボールが頭上を通る間も肩を安定させながら、投げる腕を上方へ伸ばします。
- 上方への動きの最後にボールを放し、空いたエリアへ投げます。体をひねったり、腰を反らしすぎたりしないでください。
- ボールが完全に止まってから回収し、姿勢を整えて、予定回数後に腕を替えます。
