Smart Workout Diary

Lancer Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Medecine-Ball

Le lancer au-dessus de la tête à un bras avec medecine-ball est un exercice explosif où l'on propulse un medecine-ball au-dessus de la tête avec un bras vers une zone de lancer dégagée et adaptée. Il développe surtout la puissance et la coordination des épaules, avec l'aide des triceps et du gainage. Il peut améliorer l'explosivité du haut du corps pour les lancers et les mouvements sportifs.

Démonstration

Lancer Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Medecine-Ball — démonstration 1
Lancer Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Medecine-Ball — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez une zone de lancer dégagée et utilisez un medecine-ball que vous pouvez contrôler sûrement d'une main.
  2. Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules, engagez les abdominaux et placez le ballon près d'une épaule, coude du bras actif fléchi.
  3. Poussez avec les jambes et tendez le bras actif vers le haut en gardant l'épaule contrôlée pendant que le ballon passe au-dessus de la tête.
  4. Relâchez le ballon à la fin de la poussée ascendante vers la zone dégagée, sans pivoter ni cambrer excessivement le bas du dos.
  5. Récupérez le ballon uniquement lorsqu'il est immobile, replacez-vous et changez de bras après les répétitions prévues.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Pliométrie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez un ballon maîtrisable : la puissance doit venir d'une action rapide et contrôlée, et non d'un poids trop lourd.
  2. Gardez les côtes abaissées et les abdominaux engagés pendant la montée du bras afin de ne pas trop cambrer le bas du dos.
  3. Ne lancez pas si quelqu'un se trouve dans la zone de réception et n'essayez jamais d'attraper au-dessus de la tête un ballon qui revient vite.
Bibliothèque d’exercices