Smart Workout Diary

Einarmiger Überkopf-Wurf mit Medizinball

Der einarmige Überkopf-Wurf mit Medizinball ist eine explosive Wurfübung, bei der ein Medizinball mit einem Arm über den Kopf beschleunigt und in einen freien, geeigneten Wurfbereich geworfen wird. Sie entwickelt vor allem Schulterkraft und Koordination; Trizeps und Rumpf unterstützen die Bewegung. Die Übung kann die Explosivität des Oberkörpers für Wurf- und Sportbewegungen verbessern.

Demonstration

Einarmiger Überkopf-Wurf mit Medizinball — Demonstration 1
Einarmiger Überkopf-Wurf mit Medizinball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite einen freien Wurfbereich vor und verwende einen Medizinball, den du sicher mit einer Hand kontrollieren kannst.
  2. Stehe aufrecht mit etwa schulterbreiten Füßen, spanne den Bauch an und halte den Ball mit gebeugtem Arbeitsarm nahe einer Schulter.
  3. Drücke dich über die Beine ab und strecke den Arbeitsarm nach oben, während du die Schulter kontrollierst und der Ball über den Kopf geführt wird.
  4. Lass den Ball los, wenn die Aufwärtsbewegung endet, und wirf ihn in den freien Bereich. Drehe dich dabei nicht und überstrecke den unteren Rücken nicht.
  5. Hole den Ball erst, wenn er stillliegt, richte dich neu aus und wechsle nach den geplanten Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Trizeps
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle einen gut kontrollierbaren Ball: Die Kraft soll aus einer schnellen, kontrollierten Bewegung kommen, nicht aus dem Kampf mit zu hohem Gewicht.
  2. Halte beim Anheben des Arms die Rippen unten und den Bauch angespannt, damit du den unteren Rücken nicht überstreckst.
  3. Wirf nicht, wenn sich jemand im Landebereich befindet, und fange einen schnell zurückkehrenden Ball niemals über dem Kopf.
Übungsbibliothek