Smart Workout Diary

Überkopf-Wurf mit Medizinball

Der Überkopf-Wurf mit Medizinball ist eine explosive Wurfübung, bei der der Ball von hinter dem Kopf kraftvoll nach vorn über den Kopf geworfen wird. Sie entwickelt vor allem die Explosivkraft von Schultern und Trizeps, während Rumpf, Hüfte und Beine die Kraftübertragung unterstützen. Die Übung fördert sportliche Kraft, Koordination und Ganzkörperexplosivität.

Demonstration

Überkopf-Wurf mit Medizinball — Demonstration 1
Überkopf-Wurf mit Medizinball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereich vorbereiten: Nutze eine freie Wurffläche oder eine stabile, für Medizinballwürfe geeignete Wand. Wähle ein Ballgewicht, das du explosiv kontrollieren kannst.
  2. Stand einnehmen: Stelle dich mit etwa hüftbreiten Füßen zum Ziel, halte die Knie leicht gebeugt und den Ball mit beiden Händen hinter dem Kopf.
  3. Wurf vorbereiten: Spanne den Rumpf an und beuge Hüfte und Knie leicht. Halte dabei den Brustkorb aufgerichtet und die Wirbelsäule neutral.
  4. Nach vorn werfen: Drücke dich über Beine und Hüfte ab, strecke die Arme kraftvoll und lasse den Ball über Kopf nach vorn zum Ziel los.
  5. Sicher abschließen: Schwinge natürlich aus, finde dein Gleichgewicht wieder und hole den Ball erst, wenn er stillliegt. Setze dich vor jeder Wiederholung neu auf.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Gesäß, Quadrizeps
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Nutze einen kontrollierbaren Ball: Der Ball sollte sich schnell bewegen, ohne dass du ins Hohlkreuz gehst oder die Kontrolle verlierst.
  2. Erzeuge Kraft vom Boden: Verbinde den Einsatz von Beinen und Hüfte mit der Armbewegung, statt nur mit den Armen zu werfen.
  3. Halte den Wurfweg frei: Wirf nie in Richtung von Personen, empfindlichen Flächen oder einer ungeeigneten Wand und fange keinen schnellen Rückprall.
Übungsbibliothek