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Lancio Sopra la Testa con Palla Medica

Il lancio sopra la testa con palla medica è un esercizio esplosivo in cui la palla viene portata dietro la testa e lanciata in avanti sopra di essa. Sviluppa la potenza della parte superiore del corpo, soprattutto di spalle e tricipiti, mentre core, anche e gambe aiutano a trasferire la forza. Può migliorare potenza atletica, coordinazione ed esplosività di tutto il corpo.

Dimostrazione

Lancio Sopra la Testa con Palla Medica — dimostrazione 1
Lancio Sopra la Testa con Palla Medica — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara l’area: Usa uno spazio libero per il lancio o una parete robusta adatta ai lanci con palla medica. Scegli un peso che riesci a controllare in modo esplosivo.
  2. Assumi la posizione: Rivolgiti verso il bersaglio, con i piedi circa alla larghezza delle anche, ginocchia morbide e palla tenuta con entrambe le mani dietro la testa.
  3. Carica il lancio: Attiva il core e fletti leggermente anche e ginocchia, mantenendo il petto sollevato e la colonna neutra.
  4. Lancia in avanti: Spingi con gambe e anche, estendi con forza le braccia e lascia andare la palla in avanti sopra la testa verso il bersaglio.
  5. Concludi in sicurezza: Accompagna il gesto naturalmente, recupera l’equilibrio e raccogli la palla solo quando si è fermata. Riposizionati prima di ogni ripetizione.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Glutei, Quadricipiti
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una palla gestibile: La palla deve muoversi velocemente senza costringerti a inarcare la zona lombare o a perdere il controllo.
  2. Genera forza dal terreno: Coordina la spinta di gambe e anche con l’azione delle braccia, invece di lanciare solo con le braccia.
  3. Mantieni libera la traiettoria: Non lanciare mai verso persone, superfici fragili o una parete inadatta e non tentare di prendere un rimbalzo veloce.
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