Smart Workout Diary

メディシンボール・オーバーヘッドスロー

場所を準備します: 周囲に人や障害物のない投球スペース、またはメディシンボール投げ用の頑丈な壁を使います。爆発的に制御できる重さのボールを選びます。
構えます: 目標に向かい、足を腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、両手でボールを頭の後ろに保持します。
投球を準備します: 体幹を固め、胸を上げて背骨をニュートラルに保ちながら、股関節と膝をわずかに曲げます。
前方へ投げます: 脚と股関節で力強く伸び、腕を勢いよく伸ばして、ボールを頭上から目標へ向けて前方に放します。
安全に終えます: 自然にフォロースルーし、バランスを取り戻します。ボールが完全に止まってから回収し、毎回姿勢を整えます。

メディシンボール・オーバーヘッドスローは、ボールを頭の後ろから頭上を通して前方へ投げる爆発的な投球ドリルです。主に肩と上腕三頭筋のパワーを鍛え、体幹、股関節、脚が力の伝達を支えます。競技的なパワー、協調性、全身の瞬発力の向上に役立ちます。

実演