Smart Workout Diary
Lancer au-dessus de la tête avec médecine-ball
Le lancer au-dessus de la tête avec médecine-ball est un exercice explosif où le ballon est propulsé depuis l’arrière de la tête et lancé vers l’avant au-dessus de celle-ci. Il développe surtout la puissance des épaules et des triceps, tandis que le tronc, les hanches et les jambes transmettent la force. Il aide à améliorer la puissance athlétique, la coordination et l’explosivité du corps entier.
Démonstration
Instructions
- Préparez l’espace : Utilisez une zone de lancer dégagée ou un mur solide prévu pour les lancers de médecine-ball. Choisissez un poids contrôlable de manière explosive.
- Placez-vous : Faites face à la cible, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, genoux souples et ballon tenu à deux mains derrière la tête.
- Armez le lancer : Contractez le tronc et fléchissez légèrement les hanches et les genoux, en gardant la poitrine relevée et le dos neutre.
- Lancez vers l’avant : Poussez avec les jambes et les hanches, tendez les bras avec force et relâchez le ballon vers l’avant au-dessus de la tête.
- Terminez en sécurité : Accompagnez naturellement le geste, retrouvez votre équilibre et récupérez le ballon seulement lorsqu’il est immobile. Replacez-vous avant chaque répétition.
