Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
رمي الكرة الطبية فوق الرأس هو تمرين انفجاري تُدفع فيه الكرة من خلف الرأس وتُرمى إلى الأمام فوقه. يطوّر قوة الجزء العلوي من الجسم، خصوصًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يساعد الجذع والوركان والساقان على نقل القوة. يدعم القوة الرياضية والتناسق والانفجارية لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المكان: استخدم مساحة خالية للرمي أو حائطًا متينًا مخصصًا لرمي الكرة الطبية. اختر وزنًا تستطيع التحكم به بصورة انفجارية.
- اتخذ وضعية البداية: قف مواجهًا للهدف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني خفيف للركبتين والإمساك بالكرة بكلتا اليدين خلف الرأس.
- حضّر للرمي: شدّ الجذع واثنِ الوركين والركبتين قليلًا، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والعمود الفقري في وضع محايد.
- ارمِ إلى الأمام: ادفع بقوة من الساقين والوركين، ومدّ الذراعين بقوة، ثم أطلق الكرة إلى الأمام فوق الرأس باتجاه الهدف.
- أنه التمرين بأمان: أكمل الحركة طبيعيًا واستعد توازنك، ولا تلتقط الكرة إلا بعد توقفها تمامًا. أعد ضبط وضعيتك قبل كل تكرار.
