Smart Workout Diary
Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal es un ejercicio explosivo en el que el balón se impulsa desde detrás de la cabeza y se suelta hacia delante por encima de ella. Desarrolla la potencia del tren superior, especialmente de hombros y tríceps, mientras el core, las caderas y las piernas ayudan a transferir fuerza. Puede mejorar la potencia atlética, la coordinación y la explosividad de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el espacio: Usa una zona despejada para lanzar o una pared resistente destinada a lanzamientos con balón medicinal. Elige un peso que puedas controlar de forma explosiva.
- Colócate: Ponte de cara al objetivo con los pies separados al ancho de las caderas, rodillas suaves y el balón sujeto con ambas manos detrás de la cabeza.
- Carga el lanzamiento: Activa el core y flexiona ligeramente caderas y rodillas, manteniendo el pecho elevado y la columna neutra.
- Lanza hacia delante: Impúlsate con piernas y caderas, extiende los brazos con fuerza y suelta el balón hacia delante por encima de la cabeza.
- Termina con seguridad: Acompaña el movimiento de forma natural, recupera el equilibrio y recoge el balón solo cuando se haya detenido. Reinicia antes de cada repetición.
