Smart Workout Diary
Одноногий захлест гомілки
Одноногий захлест гомілки — це вправа з власною вагою, у якій п’яту підтягують до сідниці, зберігаючи рівний і стабільний корпус. Вона переважно тренує задню поверхню стегна та підходить для розминки ніг, покращення контролю згинання коліна й розвитку легкої м’язової витривалості. Сідниці та м’язи гомілки допомагають утримувати рівновагу.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, розставивши стопи приблизно на ширину таза; розслабте руки та тримайте вагу над опорною стопою.
- Трохи відірвіть одну стопу від підлоги й зігніть це коліно, підтягуючи п’яту до однойменної сідниці.
- Тримайте стегна приблизно на одній лінії, а таз рівним; коліно має бути спрямоване вниз, а не рухатися вперед чи вбік.
- Контрольовано опустіть стопу, легко торкніться підлоги носком і повторіть рух тією самою ногою.
- Змініть сторону та виконайте таку саму кількість повторень. Якщо рівновага погіршує техніку, злегка тримайтеся за стійку опору.
