Smart Workout Diary
Балетна розтяжка
Балетна розтяжка — це контрольовані вправи на гнучкість, засновані на положеннях, поширених у балеті. Вона розвиває насамперед рухливість кульшових суглобів, задньої та передньої поверхні стегна, литок і внутрішньої поверхні стегна, а також сприяє рівній поставі й контролю тіла. Такі вправи підтримують гнучкість, амплітуду рухів і підготовку до танцю або загального тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Спочатку розігрійтеся кількома хвилинами легких рухів усім тілом; не починайте глибоку розтяжку на холодні м’язи.
- Станьте рівно й розверніть стопи назовні лише настільки, наскільки дозволяють кульшові суглоби. Спрямовуйте коліна за лінією пальців ніг і тримайте таз нейтрально.
- Виконайте повільне контрольоване пліє, м’яко мобілізуючи кульшові та гомілковостопні суглоби, а потім випряміться, не перерозгинаючи коліна.
- Для розтягування задньої поверхні стегна поставте одну п’яту трохи попереду, тримайте ногу довгою та нахиляйтеся від кульшових суглобів із витягнутою спиною.
- Для розтягування квадрицепса й стегна за потреби тримайтеся за стійку опору, зігніть одне коліно назад і м’яко підтягніть п’яту до сідниці.
- У кожному комфортному положенні дихайте рівно, повільно поверніться та повторіть на інший бік. Зупиніться за гострого болю, защемлення або дискомфорту в суглобі.
