Smart Workout Diary
片脚バットキック
片脚バットキックは、姿勢を高く安定させたまま片方のかかとを臀部へ引き寄せる自重ドリルです。主にハムストリングスを使い、脚のウォームアップ、膝を曲げる動作のコントロール、軽い筋持久力の向上に役立ちます。臀筋と下腿の筋肉もバランス維持を支えます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。腕は楽にし、体重を支持脚の真上に保ちます。
- 片足を床から少し浮かせ、その膝を曲げて、かかとを同じ側の臀部へ近づけます。
- 両太ももをおおむね揃え、骨盤を水平に保ちます。膝は下へ向け、前方や外側へ振らないでください。
- コントロールして足を下ろし、つま先を床に軽く触れさせてから、同じ脚で繰り返します。
- 反対側に替え、同じ回数を行います。バランスでフォームが崩れる場合は、安定した支えに軽くつかまってください。
