Smart Workout Diary
Поза трикутника
Поза трикутника — це стояча поза йоги, у якій ноги створюють широку опору, а тулуб витягується й розкривається вбік. Вона розтягує задню та внутрішню поверхні стегон, ділянку кульшових суглобів і бокові поверхні тулуба, водночас потребуючи стабільної роботи ніг і корпуса. Поза підтримує гнучкість, рівновагу, поставу та усвідомлення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Станьте рівно, потім широко розставте стопи кроком або легким стрибком. Розверніть праву стопу приблизно на 90 градусів назовні, а ліву — трохи всередину.
- Створіть стійку опору: Розташуйте праву п’яту приблизно на одній лінії зі склепінням лівої стопи. Притисніть обидві стопи до підлоги, тримайте ноги активними й спрямовуйте коліна в той самий бік, що й пальці стоп.
- Витягніться праворуч: Розведіть руки в сторони на рівні плечей. На вдиху потягніться тулубом праворуч над правою ногою, не провалюючись у талії.
- Розкрийте позу: На видиху нахиліться від кульшового суглоба та покладіть праву руку на гомілку, щиколотку або підлогу, не форсуючи нахил. Витягніть ліву руку вгору й розташуйте плечі одне над одним.
- Утримуйте положення: Тримайте грудну клітку відкритою, шию довгою, а обидва боки тулуба витягнутими. Дивіться вперед або вгору, лише якщо шиї комфортно, і дихайте рівно.
- Поверніться та змініть бік: Натисніть обома стопами в підлогу, на вдиху підніміться з витягнутими руками, потім розверніть стопи й повторіть в інший бік.
