Smart Workout Diary
Patada de Talón al Glúteo a Una Pierna
La patada de talón al glúteo a una pierna es un ejercicio con peso corporal en el que un talón se lleva hacia el glúteo mientras el cuerpo se mantiene erguido y estable. Trabaja principalmente los isquiotibiales y sirve para calentar las piernas, mejorar el control de la flexión de rodilla y desarrollar resistencia muscular ligera. Los glúteos y la parte inferior de la pierna ayudan a mantener el equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos relajados y el peso centrado sobre el pie de apoyo.
- Eleva un pie ligeramente del suelo y flexiona esa rodilla, llevando el talón hacia el glúteo del mismo lado.
- Mantén los muslos aproximadamente alineados y la pelvis nivelada; dirige la rodilla hacia abajo sin balancearla hacia delante ni hacia fuera.
- Baja el pie de forma controlada hasta que los dedos toquen suavemente el suelo y repite con la misma pierna.
- Cambia de lado y realiza el mismo número de repeticiones. Si el equilibrio afecta tu técnica, sujétate ligeramente a un apoyo estable.
