Smart Workout Diary
Talon-Fesse sur Une Jambe
Le talon-fesse sur une jambe est un exercice au poids du corps consistant à ramener un talon vers la fesse tout en gardant le buste droit et stable. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et peut servir à échauffer les jambes, à améliorer le contrôle de la flexion du genou et à développer une légère endurance musculaire. Les fessiers et le bas de la jambe participent aussi à l’équilibre.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les bras relâchés et le poids centré sur le pied d’appui.
- Décollez légèrement un pied du sol et pliez ce genou pour ramener le talon vers la fesse du même côté.
- Gardez les cuisses globalement alignées et le bassin à niveau ; dirigez le genou vers le bas sans le balancer vers l’avant ou sur le côté.
- Redescendez le pied avec contrôle jusqu’à effleurer le sol avec les orteils, puis répétez avec la même jambe.
- Changez de côté et effectuez le même nombre de répétitions. Tenez légèrement un support stable si l’équilibre nuit à votre technique.
