Smart Workout Diary
Нордичне згинання на біцепс стегна
Нордичне згинання на біцепс стегна — це вправа з власною вагою на згинання колін, у якій корпус повільно опускають уперед за зафіксованих щиколоток. Вона інтенсивно навантажує задню поверхню стегна в ексцентричній фазі та також залучає сідниці, розвиваючи силу й контроль.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно підготуйтеся: Станьте на коліна на м’яку поверхню та міцно зафіксуйте обидві щиколотки під стійкою опорою або попросіть партнера їх утримувати.
- Вирівняйте тіло: Розташуйте коліна приблизно на ширині таза, напружте прес і сідниці та тримайте пряму лінію від колін до голови.
- Опускайтеся під контролем: Повільно нахиляйтеся вперед, гальмуючи рух м’язами задньої поверхні стегна. Тримайте таз розігнутим і не згинайтеся в талії.
- За потреби використовуйте руки: Коли ви вже не можете контролювати опускання, поставте руки на підлогу, щоб безпечно завершити амплітуду.
- Поверніться й повторіть: За потреби легко відштовхніться руками, поверніться у вихідне положення, відновіть пряму лінію тіла та повторіть рух.
