Smart Workout Diary
한쪽 다리 버트 킥
한쪽 다리 버트 킥은 몸통을 세우고 안정적으로 유지한 채 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 맨몸 드릴입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 다리 워밍업, 무릎 굽힘 조절 및 가벼운 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 둔근과 하퇴 근육도 균형 유지에 기여합니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 팔은 편하게 두며 체중을 지지 발 위에 둡니다.
- 한쪽 발을 바닥에서 살짝 들고 그 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 같은 쪽 엉덩이로 가져갑니다.
- 양쪽 허벅지를 대체로 나란히 하고 골반을 수평으로 유지합니다. 무릎은 아래로 향하게 하며 앞이나 옆으로 휘두르지 마세요.
- 발을 통제하며 내린 뒤 발가락이 바닥에 가볍게 닿게 하고, 같은 다리로 반복합니다.
- 반대쪽으로 바꾸어 같은 횟수를 수행합니다. 균형 때문에 자세가 흐트러지면 안정된 지지대를 가볍게 잡으세요.
