Smart Workout Diary
Нахил стоя до пальців ніг
Нахил стоя до пальців ніг — це нахил уперед із положення стоячи, який переважно розтягує задню поверхню стегон і литки. Він також м’яко мобілізує поперек та може підтримувати гнучкість, відновлення і комфортний рух у кульшових суглобах.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно: поставте стопи приблизно на ширині таза, трохи зігніть коліна та вільно опустіть руки.
- Нахиляйтеся від кульшових суглобів, повільно опускаючи тулуб уперед і розслабляючи голову та руки в напрямку стоп.
- Тягніться лише до комфортної точки — до пальців ніг, гомілок або щиколоток; сильніше зігніть коліна, якщо задня поверхня ніг надто натягується.
- Утримуйте розтягнення, дихаючи повільно й рівно, не намагаючись силоміць поглибити положення.
- Повертайтеся поступово: трохи зігніть коліна й контрольовано випряміться через кульшові суглоби або хребець за хребцем.
