Smart Workout Diary
Подъём на Носок Одной Ногой в Машине Смита
Подъём на носок одной ногой в машине Смита — это одностороннее упражнение для икроножных мышц стоя с направляемым грифом. Оно преимущественно нагружает икры, позволяет контролируемо использовать дополнительный вес и развивает силу, мышечную массу и равновесие на одной ноге.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф машины Смита примерно на высоте плеч и выберите лёгкий, контролируемый вес.
- Встаньте под гриф так, чтобы накладка лежала на верхней части спины, и снимите его со стопоров. Уверенно поставьте одну стопу на пол, а свободную ногу согните в колене, не касаясь ею пола.
- Слегка держитесь за стойку для равновесия, напрягите корпус и сохраняйте небольшое сгибание опорного колена, не позволяя ему уходить внутрь.
- Контролируемо опустите пятку опорной ноги до комфортного растяжения икры.
- Надавите передней частью стопы и поднимите пятку как можно выше, кратко сократив икру. Медленно опуститесь и выполните все повторения, затем смените сторону.
