Smart Workout Diary
스미스 머신 싱글 레그 카프 레이즈
스미스 머신 싱글 레그 카프 레이즈는 가이드 바를 사용하여 서서 실시하는 한쪽 다리 종아리 운동입니다. 주로 종아리를 단련하며, 외부 저항을 통제해 사용하면서 하퇴 근력, 근육량 및 한 발 균형 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 어깨 높이 정도로 맞추고 가볍고 통제 가능한 무게를 선택합니다.
- 패드가 등 위쪽에 닿도록 바 아래에 선 뒤 랙에서 분리합니다. 한쪽 발은 바닥에 단단히 두고, 반대쪽 무릎을 굽혀 발이 바닥에 닿지 않게 합니다.
- 균형을 위해 기둥을 가볍게 잡고 몸통에 힘을 줍니다. 지지하는 다리의 무릎은 살짝 굽히되 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
- 지지 다리의 발뒤꿈치를 종아리가 편안하게 늘어나는 지점까지 통제하며 내립니다.
- 발 앞부분으로 바닥을 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리고 종아리를 잠시 수축합니다. 천천히 내린 후 반복을 모두 마치고 다리를 바꿉니다.
