Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Tek Bacak Baldır Yükseltme
Smith makinesinde tek bacak baldır yükseltme, kılavuzlu bir barla ayakta yapılan tek taraflı bir baldır egzersizidir. Öncelikle baldırları çalıştırır, dış yükün kontrollü kullanılmasını sağlar ve alt bacak kuvveti, baldır kası gelişimi ile tek bacak dengesi için faydalıdır.
Gösterim
Talimatlar
- Smith makinesinin barını yaklaşık omuz yüksekliğine ayarlayın ve hafif, kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Ped üst sırtınıza gelecek şekilde barın altına girin ve barı emniyetlerden çıkarın. Bir ayağınızı yere sağlam basın; diğer dizinizi bükerek o ayağı yerden kaldırın.
- Denge için dikmeyi hafifçe tutun, gövdenizi sıkın ve destek dizini hafif bükülü tutarak içe çökmesine izin vermeyin.
- Destek ayağının topuğunu baldırda rahat bir gerilme hissedene kadar kontrollü şekilde indirin.
- Ayak tarak kemiği bölgesinden iterek topuğu olabildiğince yükseltin ve baldırı kısa süre sıkın. Yavaşça inin; tüm tekrarları bitirdikten sonra taraf değiştirin.
