Smart Workout Diary
Сідничний місток на фітболі
Сідничний місток на фітболі виконують лежачи на спині, спираючись стопами на фітбол. Він зміцнює сідниці та задню поверхню стегна, одночасно розвиваючи контроль корпуса і стабільність таза. Вправа підтримує розвиток сили нижньої частини тіла, рівноваги та контрольованого розгинання в кульшових суглобах.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Розташуйте фітбол на неслизькій поверхні. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, а обидві п’яти й нижні частини литок покладіть на м’яч.
- Напружте корпус: Тримайте ноги приблизно на ширині таза, злегка напружте м’язи живота та зберігайте нейтральне положення голови й шиї.
- Підніміться: Тисніть п’ятами в м’яч і напружуйте сідниці, піднімаючи таз, доки плечі, таз і коліна не утворять пряму лінію.
- Опускайтеся контрольовано: Коротко затримайтеся, не даючи м’ячу котитися, потім повільно опустіть таз на підлогу. Упродовж кожного повторення тримайте коліна на одній лінії зі стопами.
