Smart Workout Diary

짐볼 브리지

짐볼 브리지는 발을 짐볼 위에 올리고 수행하는 글루트 브리지입니다. 둔근과 햄스트링을 강화하면서 코어 조절 능력과 고관절 안정성도 요구합니다. 하체 근력, 균형 능력, 안정적인 고관절 신전에 도움이 됩니다.

시범

준비: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓습니다. 등을 대고 누워 팔을 몸통 옆에 두고, 양쪽 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽을 공 위에 올립니다.
코어 고정: 다리를 골반 너비 정도로 유지하고 복부에 가볍게 힘을 주며 머리와 목은 중립으로 유지합니다.
들어 올리기: 발뒤꿈치로 공을 누르고 둔근을 수축해 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
천천히 내리기: 공이 굴러가지 않게 잠시 멈춘 뒤 엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다. 매 반복 동안 무릎은 발과 같은 방향으로 정렬합니다.