Smart Workout Diary
Ponte con Palla Svizzera
Il ponte con palla svizzera è un ponte per i glutei eseguito con i piedi appoggiati su una palla. Rafforza glutei e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova il controllo del core e la stabilità dell’anca. Può favorire forza della parte inferiore del corpo, equilibrio ed estensione controllata dell’anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona la palla su una superficie antiscivolo. Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e con entrambi i talloni e la parte bassa dei polpacci appoggiati sulla palla.
- Attiva il core: Tieni le gambe circa alla larghezza delle anche, contrai leggermente gli addominali e mantieni testa e collo neutri.
- Solleva: Spingi i talloni nella palla e contrai i glutei per sollevare il bacino finché spalle, anche e ginocchia formano una linea retta.
- Abbassa con controllo: Fermati brevemente senza lasciare rotolare la palla, quindi abbassa lentamente il bacino a terra. Mantieni le ginocchia allineate ai piedi in ogni ripetizione.
