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Pont avec Ballon de Stabilité

Le pont avec ballon de stabilité est un pont fessier réalisé avec les pieds posés sur un ballon. Il renforce les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant le contrôle du tronc et la stabilité des hanches. Il aide à développer la force du bas du corps, l’équilibre et une extension de hanche contrôlée.

Démonstration

Pont avec Ballon de Stabilité — démonstration 1
Pont avec Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Posez le ballon sur une surface non glissante. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, avec les deux talons et le bas des mollets sur le ballon.
  2. Gainage : Écartez les jambes à peu près à la largeur des hanches, contractez légèrement les abdominaux et gardez la tête et la nuque neutres.
  3. Montez : Enfoncez les talons dans le ballon et contractez les fessiers pour lever les hanches jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux.
  4. Redescendez avec contrôle : Marquez une brève pause sans laisser rouler le ballon, puis abaissez lentement les hanches au sol. Gardez les genoux alignés avec les pieds à chaque répétition.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez la stabilité : Utilisez un ballon ferme et correctement gonflé, et commencez par une faible élévation si le contrôle est difficile.
  2. Évitez de cambrer le dos : Terminez la montée en contractant les fessiers, sans hyperétendre le bas du dos.
  3. Poussez avec les talons : Cela sollicite davantage la chaîne postérieure et limite les mouvements indésirables du ballon.
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