Smart Workout Diary
スタビリティボール・ブリッジ
スタビリティボール・ブリッジは、足をスタビリティボールに乗せて行うヒップリフトです。臀筋とハムストリングスを鍛えながら、体幹のコントロールと股関節の安定性も高めます。下半身の筋力、バランス能力、コントロールされた股関節伸展の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 滑りにくい床にスタビリティボールを置きます。仰向けになり、腕を体側に置き、両方のかかととふくらはぎ下部をボールに乗せます。
- 体幹を固める: 脚を腰幅程度に保ち、腹部を軽く締め、頭と首をニュートラルに保ちます。
- 持ち上げる: かかとでボールを押し、臀筋を締めて、肩・腰・膝が一直線になるまで腰を持ち上げます。
- コントロールして下ろす: ボールを転がさずに短く止め、ゆっくり腰を床へ下ろします。各反復で膝を足先と同じ方向に保ちます。
