Smart Workout Diary

スタビリティボールの手足受け渡し

スタビリティボールの手足受け渡しは、仰向けで腕と脚を持ち上げながら、ボールを手と足の間で受け渡す体幹エクササイズです。主に腹直筋を含む腹筋群と深層体幹のコントロールを鍛え、股関節屈筋群や肩の安定性にも負荷がかかります。体幹の筋力、協調性、体幹姿勢のコントロール向上に役立ちます。

実演

準備: 床に仰向けになり、脚を伸ばします。腕を頭上へ伸ばし、両手でスタビリティボールを持ちます。
コントロールして上げる: 腹部を固め、腰を床へ軽く押し付けます。反動を使わず、ボールを持つ腕と伸ばした脚を体の中央へ上げます。
ボールを渡す: 上でボールを足または足首の間にしっかり挟み、手を離します。
下ろして繰り返す: 腰のコントロールを保ちながら、腕を頭上へ、足で挟んだボールを床へ向けてゆっくり下ろします。次の反復で再び上げ、ボールを手へ渡します。
適切な可動域を使う: 腰が反ったり肩に不快感が出たりする前に、下ろす動作を止めます。