Smart Workout Diary
Transfert de Ballon de Stabilité des Mains aux Pieds
Le transfert de ballon de stabilité des mains aux pieds est un exercice de gainage au sol, sur le dos, qui consiste à faire passer un ballon entre les mains et les pieds en levant les bras et les jambes. Il sollicite surtout les abdominaux, notamment le grand droit et le contrôle profond du tronc, tout en demandant un travail des fléchisseurs de hanche et de la stabilité des épaules. Il favorise la force du tronc, la coordination et le contrôle de la position du buste.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras étendus derrière la tête et ballon tenu à deux mains.
- Montez avec contrôle: Contractez les abdominaux et plaquez doucement le bas du dos au sol. Levez les bras, le ballon et les jambes tendues vers le centre sans élan.
- Transférez le ballon: En haut du mouvement, serrez fermement le ballon entre les pieds ou les chevilles, puis lâchez-le des mains.
- Redescendez et répétez: Abaissez lentement les bras derrière la tête et le ballon tenu par les pieds vers le sol, sans perdre le contrôle lombaire. À la répétition suivante, remontez et passez le ballon dans les mains.
- Adaptez l’amplitude: Arrêtez la descente avant que le bas du dos ne se creuse ou que les épaules deviennent inconfortables.
