Smart Workout Diary

Скручування з вагою на фітболі

Скручування з вагою на фітболі виконують, лежачи спиною на фітболі та надійно тримаючи обтяження біля грудей. Вправа переважно навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню тулуба, а згиначі стегна допомагають у русі. Вона може підтримувати розвиток сили кора та поступове збільшення навантаження на прес.

Демонстрація

Скручування з вагою на фітболі — демонстрація 1
Скручування з вагою на фітболі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Розташуйтеся на фітболі: Сядьте на фітбол і переступайте стопами вперед, доки поперек не спиратиметься на м’яч. Поставте стопи на підлогу приблизно на ширині таза та зігніть коліна.
  2. Зафіксуйте вагу: Тримайте легкий диск обома руками біля центру грудей. Напружте м’язи живота та тримайте шию витягнутою.
  3. Опускайтеся контрольовано: Відхиліться назад через фітбол, комфортно розгинаючи кульшові суглоби й верхню частину спини. Не відривайте стопи від підлоги та зупиніться до втрати стійкості.
  4. Піднімайтеся плавно: Видихаючи, скрутіть грудну клітку до таза й поверніться у вертикальне положення. Тримайте вагу біля грудей, потім повільно опустіться для наступного повторення.
Група м'язів
Прес
Інші групи м'язів
Згиначі стегна
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Фітбол, Ваговий диск
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з малої ваги: Спершу опануйте положення без обтяження або з дуже легким диском, перш ніж збільшувати навантаження.
  2. Стабілізуйте фітбол: Рівномірно тисніть у підлогу обома стопами та не дозволяйте фітболу котитися вбік.
  3. Не тягніть шиєю: Злегка підтягніть підборіддя та починайте підйом скручуванням тулуба.
Каталог вправ