Smart Workout Diary
짐볼 손발 교환
짐볼 손발 교환은 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 들어 올리며 짐볼을 손과 발 사이로 전달하는 코어 운동입니다. 복직근과 깊은 코어 조절을 중심으로 복근을 단련하며, 고관절 굴근과 어깨 안정성도 요구합니다. 코어 근력, 협응력, 몸통 자세 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 바닥에 등을 대고 누워 다리를 펴고, 팔을 머리 위로 뻗어 양손으로 짐볼을 잡습니다.
- 조절하며 들어 올리기: 복부에 힘을 주고 허리를 바닥 쪽으로 가볍게 누릅니다. 반동 없이 팔과 공, 그리고 곧게 편 다리를 몸 중앙으로 들어 올립니다.
- 공 전달하기: 위쪽에서 발 또는 발목 사이에 공을 단단히 끼운 뒤 손을 뗍니다.
- 내리고 반복하기: 허리의 제어를 유지하며 팔은 머리 위로, 발에 낀 공은 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. 다음 반복에서 다시 올려 공을 손으로 전달합니다.
- 적절한 가동 범위 사용: 허리가 뜨거나 어깨가 불편해지기 전에 내리는 동작을 멈춥니다.
