Smart Workout Diary
짐볼 힙 로테이션
짐볼 힙 로테이션은 등을 대고 누운 상태에서 종아리를 짐볼에 올려 수행하는 코어 조절 운동입니다. 상체가 불필요하게 움직이지 않도록 유지하며 공과 골반을 좌우로 회전합니다. 주로 복사근과 복근을 단련하여 코어 안정성, 협응력, 조절된 회전력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥에 댑니다. 양쪽 종아리를 짐볼 위에 올리고 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
- 코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고, 어깨는 바닥에 둔 채 목은 중립으로 유지합니다.
- 회전: 골반을 회전하며 양 무릎을 함께 내리면서 공을 한쪽으로 천천히 굴립니다. 동작을 통제하고 양쪽 어깨가 바닥에 닿아 있게 합니다.
- 중앙으로 복귀: 반동이나 급격한 비틀기 없이 복근을 사용해 공과 무릎을 중앙으로 되돌립니다.
- 반복: 반대쪽도 같은 방식으로 통제하며 수행합니다. 어깨를 바닥에 유지하거나 공을 제어할 수 없다면 가동 범위를 줄입니다.
