Smart Workout Diary
Rotation des Hanches sur Ballon de Stabilité
La rotation des hanches sur ballon de stabilité est un exercice de contrôle du tronc réalisé allongé sur le dos, les jambes inférieures posées sur un ballon. Le ballon et les hanches tournent d'un côté à l'autre tandis que le buste reste stable. Elle sollicite surtout les obliques et les abdominaux, et améliore la stabilité du tronc, la coordination et la force de rotation contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Allongez-vous sur le dos, bras tendus sur les côtés et paumes au sol. Posez les deux jambes inférieures sur un ballon de stabilité et pliez les genoux à environ 90 degrés.
- Engagez le tronc: Contractez légèrement les abdominaux, gardez les épaules au sol et la nuque neutre.
- Tournez: Faites rouler lentement le ballon vers un côté en tournant les hanches et en abaissant les deux genoux ensemble. Gardez le mouvement contrôlé et les deux épaules en contact avec le sol.
- Revenez: Utilisez les abdominaux pour ramener le ballon et les genoux au centre, sans rebond ni rotation brusque.
- Répétez: Tournez vers l'autre côté avec le même contrôle. Réduisez l'amplitude si vous ne pouvez pas garder les épaules au sol ou contrôler le ballon.
