Smart Workout Diary
Вузькі віджимання на фітболі
Вузькі віджимання на фітболі виконують, розташувавши обидві руки близько одна до одної на фітболі. Вправа навантажує грудні м’язи й трицепси, а нестійкість м’яча підвищує вимоги до контролю плечей і корпусу. Вона допомагає розвивати силу поштовхових рухів верхньої частини тіла, стабільність корпуса та координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Поставте достатньо накачаний фітбол на неслизьку поверхню. Станьте на коліна позаду нього й розташуйте долоні близько одна до одної на верхній передній частині м’яча, розчепіривши пальці.
- Прийміть планку: Відставте стопи назад, утворивши пряму лінію від голови до п’ят. Напружте прес і сідниці та тримайте шию нейтрально.
- Опускайтеся контрольовано: Зігніть лікті й опускайте груди до м’яча, не даючи йому сильно котитися. Спрямовуйте лікті назад, а не широко в боки.
- Виштовхніться вгору: Тисніть долонями, випрямляючи руки та повертаючись у планку, не перерозгинаючи лікті. Тримайте таз на одному рівні.
- Завершіть безпечно: Зупиніть підхід, якщо не можете контролювати м’яч або пряму лінію тіла. Підведіть стопи вперед і станьте на коліна, перш ніж відпустити м’яч.
