Smart Workout Diary

Пуловер з гантеллю на фітболі

Пуловер з гантеллю на фітболі — це контрольована вправа для верхньої частини тіла, що виконується в положенні моста на м’ячі. Вона переважно навантажує груди й спину, а м’язи живота та сідниці стабілізують корпус. Вправа розвиває силу верхньої частини тіла, контроль плечей і стабільність кора.

Демонстрація

Пуловер з гантеллю на фітболі — демонстрація 1
Пуловер з гантеллю на фітболі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготовка: Тримайте одну гантель вертикально обома руками за один її кінець над грудьми.
  2. Спирайтеся верхньою частиною спини й плечима на фітбол, поставте стопи на ширину таза та підніміть таз, щоб корпус був майже паралельний підлозі.
  3. Трохи зігніть лікті й повільно опускайте гантель за голову настільки, наскільки дозволяють плечі без прогину в попереку.
  4. Контрольовано поверніть гантель дугою над груди, тримаючи ребра опущеними, а таз рівним; не дозволяйте м’ячу котитися.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Спина
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Гантель, Фітбол
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з малої ваги: Нестабільний м’яч підвищує вимоги до рівноваги; спочатку опануйте положення.
  2. Тримайте шию розслабленою та не заводьте гантель у болісний діапазон руху плеча.
  3. Видихайте, повертаючи вагу над груди, і міцно впирайтеся стопами в підлогу.
Каталог вправ