Smart Workout Diary

짐볼 내로 푸시업

짐볼 내로 푸시업은 두 손을 가깝게 모아 짐볼 위에 놓고 하는 푸시업입니다. 가슴과 삼두근을 단련하며, 볼의 불안정성으로 인해 어깨와 코어의 제어 능력도 요구됩니다. 상체 미는 힘, 몸통 안정성, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 공기가 적절히 주입된 짐볼을 미끄럽지 않은 바닥에 놓습니다. 볼 뒤에 무릎을 꿇고 손가락을 펴서 두 손바닥을 볼의 앞쪽 윗부분에 가깝게 댑니다.
플랭크 자세를 만듭니다: 발을 뒤로 옮겨 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 합니다. 복부와 둔근에 힘을 주고 목은 중립으로 유지합니다.
통제하며 내려갑니다: 팔꿈치를 굽혀 가슴을 볼 쪽으로 내리되, 볼이 움직이지 않게 합니다. 팔꿈치는 넓게 벌리지 말고 뒤쪽을 향하게 합니다.
위로 밀어 올립니다: 손바닥으로 밀어 팔을 펴고 플랭크로 돌아옵니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 엉덩이 높이를 유지합니다.
안전하게 마칩니다: 볼이나 일직선 자세를 제어할 수 없으면 세트를 멈춥니다. 발을 앞으로 가져와 무릎을 꿇은 뒤 볼에서 손을 뗍니다.