Smart Workout Diary

Віджимання на фітболі

Віджимання на фітболі — це віджимання з вагою тіла, у якому руки спираються на фітбол. Нестійка опора навантажує грудні м’язи, трицепси, плечі та м’язи кора, одночасно розвиваючи поштовхову силу верхньої частини тіла й рівновагу. Контрольоване виконання допомагає розвивати м’язову витривалість і стабільність.

Демонстрація

Віджимання на фітболі — демонстрація 1
Віджимання на фітболі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть фітбол на твердій неслизькій поверхні та станьте на коліна позаду нього. Поставте обидві руки на верхні бокові частини м’яча приблизно на ширині плечей.
  2. Відійдіть стопами назад, доки тіло не утворить пряму лінію від голови до п’ят. Тримайте ноги прямими, напружте прес і розташуйте м’яч по центру під руками.
  3. Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті та наближаючи груди до м’яча. Спрямовуйте лікті трохи назад, а не широко в сторони.
  4. Тисніть руками, щоб повернутися у вихідне положення, намагаючись тримати м’яч якомога нерухоміше. Видихайте під час підйому.
  5. Зберігайте вирівнювання тіла у кожному повторенні. Припиніть підхід, якщо м’яч надто котиться або ви не можете втримувати нейтральне положення спини.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Фітбол
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть безпечну поверхню. Використовуйте правильно накачаний м’яч на неслизькій підлозі та тримайте його подалі від стін і перешкод.
  2. Рухайтеся повільно. Ставте стабільність м’яча вище за більшу кількість повторень або більшу амплітуду.
  3. Напружуйте корпус перед кожним повторенням. Не піднімайте ребра та не допускайте провисання або підйому таза.
  4. Безпечно змінюйте складність. Починайте з колін або використовуйте більший і стійкіший м’яч, доки не опануєте повне положення.
Каталог вправ