Smart Workout Diary
V-Up avec Ballon de Stabilité
Le V-Up avec ballon de stabilité est un exercice de gainage réalisé allongé sur le dos, en transférant un ballon entre les mains et les pieds. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de hanche, tout en demandant contrôle et coordination du tronc. Il aide à développer la force abdominale et le contrôle corporel pour le sport et la forme générale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, avec le ballon fermement maintenu entre les pieds et le bas des jambes. Gardez les jambes tendues ou légèrement fléchies si nécessaire.
- Montez ensemble : Contractez les abdominaux, rapprochez doucement le bas du dos du sol et soulevez simultanément les bras, les épaules et les jambes.
- Transférez le ballon : En haut de la position en V, saisissez le ballon avec les deux mains. Gardez un mouvement contrôlé, sans tirer sur la nuque ni balancer les jambes.
- Redescendez et répétez : Abaissez lentement les bras tenant le ballon au-dessus de la tête et les jambes sans ballon, sans cambrer excessivement le bas du dos. À la répétition suivante, repassez le ballon aux pieds.
