Smart Workout Diary

スタビリティボールVアップ

スタビリティボールVアップは、仰向けで手と足の間にボールを移し替える体幹エクササイズです。主に腹直筋と股関節屈筋を鍛え、体幹全体のコントロールと協調性も高めます。腹部の筋力と身体操作の向上に役立ちます。

実演

スタビリティボールVアップ — 実演 1
スタビリティボールVアップ — 実演 2

手順

  1. 準備: 床に仰向けになり、腕を頭上へ伸ばし、スタビリティボールを足と下腿の間にしっかり挟みます。脚は伸ばすか、必要に応じて軽く曲げます。
  2. 同時に上げる: 腹部に力を入れ、腰を床へやさしく近づけながら、腕、肩、脚を同時に持ち上げます。
  3. ボールを移す: V字姿勢の頂点で、両手でボールを受け取ります。首を勢いよく引いたり、脚を振ったりせず、コントロールして動きます。
  4. 下ろして繰り返す: ボールを持った腕を頭上へ、ボールのない脚をゆっくり下ろします。腰を過度に反らせず、次の反復でボールを足へ戻します。
筋群
腹筋
その他の筋群
股関節屈筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
エクササイズボール, 自重
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 背骨のコントロールを優先: 腰が床から浮いたり過度に反ったりする場合は、可動域を小さくしてください。
  2. ボールを安定させる: 移し替えの際に滑らないよう、足または手でボールをやさしく、しっかり挟みます。
  3. 滑らかなテンポで行う: 持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸い、反動で上がらないようにします。
エクササイズ一覧